Phương pháp tăng cân hiệu quả cho nam giới chỉ trong 1 tháng
Phương pháp tăng cân hiệu quả cho nam giới chỉ trong 1 tháng. Đối với một chàng trai thì thân hình săn chắc, vạm vỡ hẳn là niềm mơ ước, là khát khao đúng không?
Nhưng ngược lại, nếu như bạn là người có thân hình khá mảnh khảnh, thiếu sức sống và muốn tìm cách tăng cân cho nam giới nhanh chóng?
Nếu như mục đích đấy vẫn chưa thực hiện được thì bây giờ bạn đã tìm đúng chỗ rồi.
Bài viết chia sẻ này sẽ giúp bạn cách tăng cân nhanh nhất cho nam giới ở nhà đơn giản, dễ thực hiện.
Phương pháp tăng cân hiệu quả cho nam giới chỉ trong 1 tháng
Dùng thuốc tăng cân an toàn để tăng cân cho nam giới hiệu quả
Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight
Thuốc tăng cân Wisdom Weight
★ Sản phẩm tăng cân an toàn, cách tăng cân hiệu quả cho người gầy, thuốc tăng cân KHÔNG gây nên tích nước, KHÔNG tụt cân sau khi ngưng thuốc.
★ Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể, viên giúp ăn ngủ ngon.
✶ Đối với nam: Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam tính, nâng cao khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với nữ: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích tiết ra collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách dùng: Uống 1 viên / 1 ngày sau khi ăn tối 30 phút.
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.
Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.
Hoặc liên hệ ngay đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để đặt mua thuốc
✔ Giao hàng tận nhà MIỄN PHÍ SHIP.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.
Cách tăng cân nhanh cho nam giới ở nhà từ chế độ ăn uống
1. Nên đảm bảo ăn nhiều hơn ba bữa ăn mỗi ngày
Nghe thì có vẻ đơn giản nhĩ, mặc dù vậy thực tế điều này lại chẳng dễ dàng chút nào.
Bởi, để bạn không ngán với một số thức ăn tiêu chuẩn, hãy chia thành 6 bữa ăn. Nên cách 2 – 3 giờ thì ăn một lần, mỗi bữa ăn sẽ ăn bằng một bữa chính.
Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn bẩm sinh xảy ra quá nhanh, thì ba bữa ăn/ ngày sẽ không thể nào giúp bạn tăng cân được.
Nên đảm bảo ăn khá nhiều hơn 3 bữa trong 1 ngày để tăng cân.
Cơ thể bạn đốt cháy calo quá nhanh, vì thế bạn cần phải cung cấp đủ calo để cho cơ thể sử dụng liền.
Ẳn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày, đây hẳn là điều khó để bạn có thể làm được ngay. Bởi thế, bạn phải tự ép mình.
Đây là cách tăng cân nhanh cho nam giới ở nhà đơn giản cũng như là phần đệm để thực hiện cho các bước sau.
2. Ẳn rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng
Cách tăng cân cho nam giới đấy là bạn phải nạp một lượng lớn calo vào cơ thể mỗi ngày (khoảng 3.500 Kcal) để có thể tăng cân, tuy vậy bạn hãy chắc chắn rằng đấy là các nguồn calo tốt.
Một số món ăn như nước ngọt, chè, mỡ động vật,… chắc chắn sẽ cung cấp đủ số calo trên. Thế nhưng, đây đều là chất béo, chắc chắn sẽ tích lũy mỡ thừa.
và nếu muốn chế độ ăn, thực đơn tăng cơ bắp cũng như rất nhiều dưỡng chất thì chọn thực phẩm giàu protein, tinh bột tốt cũng như chất béo lành mạnh.
Thực phẩm tốt cho người tập gym.
Cách ăn để tăng cân nhanh cho nam nên tham khảo những thực phẩm sau:
Ẳn rất nhiều thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá hồi, trứng, sữa, đậu phộng, hạnh nhân vì chúng chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất tạo khối cơ bắp cho bạn.
Nếu bạn dùng thêm sữa tăng cân cho người gầy thì vẫn phải đi cùng những chế độ dinh dưỡng khác, tuyệt đối không được bỏ ăn.
Thức ăn chứa khá nhiều chất béo tốt như dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt nho, bơ, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh.
Thức ăn chứa khá nhiều carbohydrate: Trái cây và rau quả, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, gạo nâu, bánh mì ngũ cốc, mì ống ngũ cốc, mật ong, nước ép trái cây.
Hiểu rõ kiến thức dinh dưỡng của những món mà bạn nạp vào cơ thể, sẽ biết được mình đã ăn đủ nhóm chất hoặc chưa.
Sau đó có thể điều chỉnh lại thực đơn tăng cân của mình.
Gợi ý: Thực phẩm tăng cơ bắp dành cho người tập gymer
3. Thức ăn trong mỗi bữa phải chứa khá nhiều calo
Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh cho nam giới đó chính là thức ăn nạp vào phải chứa nhiều calo tốt.
Thực đơn mỗi bữa ăn phải đầy đủ calo, dưỡng chất; khẩu phần ăn phổ biến là thịt, rau cũng như carbohydrate.
Gợi ý nhiều món ăn phù hợp cho các người tăng cân.
Gợi ý thực đơn tăng cân đơn giản trong ngày cho bạn:
Bữa sáng được cho là đầy đủ đối với những người muốn tăng cân đó là 3 quả trứng ốp la, 2 miếng thịt ba rọi, 1 chén khoai tây nướng và 1 ly nước cam.
Bữa trưa: Bánh mì kẹp gà tây, 2 quả chuối cũng như dĩa rau trộn.
Bữa tối: Ẳn thịt nướng, kèm khoai tây nướng cũng như 1 vài chén củ quả.
4. Thiết lập thời gian ăn tăng cân hợp lý
Cách tăng cân nhanh nhất cho nam sẽ không hiệu quả nếu như bạn không tuân thủ thời gian ăn uống một cách khoa học và hợp lý.
không được được bỏ bữa ăn sáng, cho dù có bận rộn hay nghĩ rằng sẽ ăn khá nhiều bữa sau đó.
Bởi bữa ăn sáng đóng vao trò quan trọng nhất trong khả năng tăng cân và tăng cơ của bạn. Bạn nên ăn sáng trước 7h30 cũng như chậm nhất là vào khoảng 8h.
Với bữa trưa, nên dùng trước 12h, điều này sẽ giúp cho các chất dinh dưỡng trong thực phẩm được bổ sung một cách tối ưu nhất.
Còn vào bữa tối, nên ăn trước 19h, để không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đấy.
cũng như các bữa ăn phụ, thì khoảng tầm 10h sáng, 15h chiều cũng như một bữa nhẹ trước lúc đi ngủ khoảng 2 tiếng.
5. Uống rất nhiều nước
Nước sẽ giúp cho cơ thể bạn xử lý được lượng protein và calo dư thừa trong cơ thể. Uống vài cốc nước sau mỗi bữa ăn để tránh tình trạng mất nước.
Nếu bạn đang tập thể hình để tăng cân, nên nhớ hãy uống 10 ly nước mỗi ngày.
Cách tăng cân nhanh cho nam từ các bài tập
bên ngoài chế độ ăn dinh dưỡng, thì song song kết hợp với việc tập luyện là cách tăng cân nhanh nhất cho nam giới.
Đối với những bài tập tăng cân, tăng cường cơ bắp ngoài là cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì cũng là điều mơ ước của các chàng trai.
Cách tập gym tăng cân cho nam bình thường bắt đầu từ bài tập nâng tạ. Các bài tập này sẽ giúp bạn vận động mọi nhóm cơ.
và với lượng calo dư thừa và protein được hấp thụ, cơ bắp sẽ được phát triển. Một cơ thể khỏe mạnh cũng như săn chắc chỉ có khi bạn chăm chỉ nỗ lực tập luyện.
khi tập luyện, giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ giải lao khoảng 1 phút. Mỗi hiệp không nên thực hiện quá 12 lần.
Đừng bao giờ tập luyện quá sức, nhất là liên tục tập luyện một nhóm cơ. Bạn hãy để thời gian cho cơ bắp được hồi phục. Nên nghỉ khoảng 48 tiếng trước lúc quay lại luyện tập một nhóm cơ nào đó.
Nâng tạ là một trong các bài tập gym tăng cân cho nam giới hiệu quả.
1. Tập trung các bài tập thể hình
các bài tập thể hình là cách tăng cân tại nhà cho nam giới mà bạn có thể thực hiện ngay từ khi này.
Hình thức tập luyện này sẽ hỗ trợ cho cơ bắp của bạn to cũng như khỏe hơn. Bạn có thể tập thể hình ở phòng tập hoặc là tại nhà đều được.
Đây là một phần chẳng thể thiếu của việc tăng cân, lập kế hoạch tập luyện vài lần mỗi tuần thì sẽ mau chóng giúp tăng cân, tăng cơ.
2. Tập luyện tại những nhóm cơ bắp khác nhau
Đừng chỉ tập trung thực hiện các bài tập tại một ở tại vùng cơ bắp nào. Nên dành thời gian ngang nhau để tập luyện cánh tay, lưng, ngực, bụng cũng như chân.
Thay vì tập luyện tất cả những nhóm cơ bắp trong một ngày, hãy luân phiên tập luyện mỗi nhóm cơ bắp để nhóm còn lại được nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Nên áp dụng những bài tập cho những ở vùng cơ không giống nhau.
Nên:
Lên kế hoạch cũng như mục tiêu để có thể đạt được trong mỗi tuần. Ví dụ như có thể tập luyện cánh tay cũng như ngực vào ngày thứ nhất, sau đấy tập trung vào chân cũng như cơ bụng trong ngày thứ hai, tiếp theo sẽ là lưng cũng như ngực trong ngày thứ ba.
Có thể tập luyện với huấn luyện viên riêng để theo sát lịch trình cũng như kế hoạch tập luyện mà bạn đã đề ra.
3. Thực hiện các bài tập cơ bắp tránh tổn thương
Cơ bắp sẽ được hình thành khi bạn tạo ra áp lực lên những sợi cơ của mình bằng cách đẩy chúng vượt qua giới hạn mỗi ngày.
Chỉ thực hiện các bài tập nâng tạ vừa sức cũng như có thời gian nghỉ giữa hiệp hợp lý.
Tìm trọng lượng tạ phù hợp với mình, nếu có thể nâng lên được trong vòng từ 8 tới 10 lần. Nếu bạn có thể dễ dàng nâng quả tạ hơn 10 lần, thì hãy tăng thêm trọng lượng của tạ.
Nếu phải dừng sau 5 lần nâng, thì bạn phải giảm bớt trọng lượng của quả tạ.
Nên:
Kết hợp nhiều bài tập với nhau. Tập trung vào những bài tập ghép, phối hợp mà có thể sử dụng rất nhiều cơ bắp càng tốt như nằm đẩy thanh tạ, nằm đẩy tạ đôi, ngồi xổm, cử tạ, chống đẩy, đu xà, đánh xà kép.
lúc tập luyện nên nghỉ ngơi giải lao một hoặc vài phút, đừng thực hiện hơn 12 nhịp liên tiếp trong một lần.
4. Duy trì vận động cơ thể
Bạn phải xây dựng một lịch tập chi tiết cũng như nghiêm túc làm theo. Có kế hoạch thì cơ thể tập luyện sẽ giải phóng rất nhiều hormone và giúp phát triển cơ toàn diện.
Việc duy trì lịch tập đều đặn cũng rất quan trọng. Nếu như bắt đầu với 7 bài tập ngày trước hết, thì các ngày tiếp theo nên duy trì số lượng như vậy rồi tăng lên từ từ ngay sau đấy.
5. Thư giãn
Hãy để cơ bắp được nghỉ ngơi giữa những buổi tập. Đây là cách tăng cân cho nam quan trọng để hỗ trợ cơ bắp to và khỏe hơn.
Cơ bắp sẽ được tăng cường trong suốt thời gian nghỉ ngơi, do vậy đừng bao giờ tập luyện trước lúc cơ bắp chưa sẵn sàng.
Nên có thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp thư giãn.
6. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nam giới từ trứng và sữa
Sau khi tập luyện, thì một cốc sữa khuấy trứng để bổ sung protein là điều rất quan trọng dành cho những ai muốn tăng cân hiệu quả tại nhà.
Theo nghiên cứu được thực hiện, sữa sẽ bổ sung năng lượng sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng trong khi tập luyện.
Hãy ăn 1 quả chuối cùng một ít trái cây sấy khô hay uống sữa khuấy bổ sung năng lượng ngay sau khi tập luyện.
Cách tăng cân nhanh cho nam giới từ trứng và sữa.
Cách tăng cân cho nam ở nhà bằng thói quen lành mạnh
1. Biến mọi thứ thành thói quen
Từ chế độ dinh dưỡng cho tới quá trình tập luyện, bạn hãy tạo thành một thói quen.
những bữa ăn rất nhiều dinh dưỡng trong ngày, đi tập theo đúng lịch đã đặt ra. Căn cứ từng tình trạng sức khỏe mà bạn sẽ tăng cân nhanh hoặc chậm, tuy nhiên đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng.
Để tạo thành thói quen, bạn cần từ 3 tới 6 tháng.
2. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng được xem là cách tăng cân cho nam giới 15 tuổi hay người trưởng thành. Một giấc ngủ đủ có thể là điều không dễ dàng gì, tuy vậy hãy sắp xếp thời gian thật hợp lý để giúp quá trình tăng cân của bạn diễn ra nhanh hơn.
3. Kiên trì và giữ tinh thần dễ chịu
Thực hiện cách tăng cân cho nam là cả một quá trình, vì vậy bạn cần phải thật kiên trì cũng như nghiêm túc áp dụng.
Cách tăng cân nhanh cho nam và các điều NÊN TRÁNH
1. Đừng luyện tập theo thói quen
Thay đổi thói quen tập luyện của bạn một lần/ tuần. Có thể tăng hay giảm số lần tập luyện hoặc cái bài tập, đơn giản hơn là đổi thứ tự những bài tập mà bạn thực hiện hằng ngày.
2. Giảm thiểu các bài tập về tim mạch
các bài tập Cardio, giảm những bài tập về tim mạch xuống 1 lần/ tuần hay ngưng tập các bài tập này khi đang cố gắng tăng cân.
mặc dù vậy, bạn vẫn có thể giữ lại những bài tập Cardio nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông, nâng cao gối, đi bộ,…
3. Đừng chỉ ngồi một chỗ
Cách tăng cân nhanh mà rất nhiều người vẫn thường làm đấy là ăn bất cứ thứ gì và hoạt động càng ít.
tuy vậy, tăng cân theo cách này không hỗ trợ bạn có thân hình cân đối, dễ tích lũy mỡ thừa.
Nhớ rằng, lúc bạn ăn 5 bữa/ ngày, bạn sẽ đưa khá nhiều chất béo vào cơ bắp. Vì vậy, cần phải tập luyện để có thể đánh tan chất béo nhanh chóng cũng như có thân hình cân đối.
Trên là phương pháp tăng cân cho nam giới ở nhà hiệu quả. Để có thể tập luyện cũng như thực hiện một cách khoa học thì nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi xây dựng thực đơn ăn uống và quá trình tập luyện cho mình.